羽毛球技术(一个人怎么打羽毛球)
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2023-11-13
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1. 羽毛球技术,一个人怎么打羽毛球?
羽毛球的打法要求比较高。下面给你列出详细的情况以供参。- 羽毛球分单打和双打 单打分男子和女子,双打也是如此 无论单双打,发球方得分,21分结束,必须领先两分,谁先到谁赢。但是30分是上限,先得一方获胜。最近几年,羽超发明了三打三,到不作为正式比赛,而且也是鸡肋玩法,无观赏性和刺激性。最后说明一下,羽毛球项目要求高,手感好,所以需要常练,而一个人练习颠球也是挺好玩的。希望你能加入到这项运动中来。
2. 左手打羽毛球必学八大技巧?
别人反手却是自己的正手。很多人一不小心就会打到自己正手来,这个时候一个强而有力的跳杀斜线往往杀的对方片甲不留。
2.左手人反映非常快,靠反应就可以让对手崩溃,所以守中反击是很好的方式。 3.双打时会出现两个都是正手和两个都是反手的情况,这个时候可以采取特殊的站位,往往起到更佳的'效果。 羽毛球左撇子正手暴杀 1.双打时任何位置的高球都要跳杀 只有杀了对方才会怕,才有所谓的调、放、抽、点等等,没有杀球的保证一切的一切都无从说起,就向不能后场到后场一样。所以没有别的好方法,练吧!正手位置,反手位置,中间,只要是高球就必须具备强杀的能力。我一般是十个高球六个跳杀,两个点杀,剩下两个是被动接球及调球等等。 2.爆杀斜线连勾对方正手过顶球 此招的特点是两个击球都是咱们最舒服的,当对手高球的时候你用最大的力气跳起来,然后向对手反手位置杀过去,往往可以直接杀死。就算是被对方勉强接起来也一般是网前,这个时候你已经早早的站在那里了,你要做得只是在最舒服的位置勾他过顶的正手底线,对方就是再快,接此种球都是非常勉强的。此招可以作为自己的必杀技,通吃任何类型的选手。此招需要注意的是杀球要狠,上步要快,勾底线要够高3. 有什么训练办法提高杀球速度吗?
在羽毛球运动中,杀球是最具进攻力的方式之一,它包括跳杀、正手杀球、反手杀球三种,三种的运用方式不同。
1、跳杀
选择站位:跳杀的位置大概在场地的四分之三处,过于靠后会造成力道减小、不利于前方防守。站位要使脚步与肩部同宽,身体与网成45度角,握拍脚靠后。
起跳:起跳时降低重心,蹬地起跳,手臂由下往上扬起,把力量由腹部、胸部、臂部传递到拍子。注意先提起臀部,再蹬小腿。
向后移动:在准备跳杀时要向后移动。
跳杀:在跳起之后,拍子有头下部举过头顶,正手握拍,迅速用力击球。
2、正手杀球
选择合适的站位:第一、站位一般要靠后,但不要超过后边线。第二、侧身对网,两脚分开与肩膀同宽,右臂屈指上弯,使胸部展开,左臂伸直以保持身体平衡。
做好准备动作:第一、准备击球时先将右腿下弯,将重心移动到右腿以积蓄力量,然后伸直腿部做一个转体动作,将力量传递到腰部、腹部、肩部。第二、手肘要指向上方,使拍头位于在脖子后方。
杀球:首先收缩腹部,向前拉动身体,同时伸展手肘,外旋小臂,混动拍子。击球要干脆,动作要快。
头顶杀球:头顶杀球时,身体很容易失去平衡,正确的做法是,向后仰的同时收缩腹肌,使身体平衡,同时迅速回位。
3、反手杀球
选择位置:比较合适的反手杀球位置是场地的四分之三处,如果过于靠后,会在前面留下很多空挡,而且力量会较弱。
准备击球:从场地中间开始向左旋转身体,同时转动肩膀,使手肘指向下方,右侧拿球拍手臂做好击球动作,左侧手臂向后摆,以保持身体平衡。
反转杀球:在向右转动身体时,蹬下的地面以增加力道,同时收缩后背,转动上身、肩部,使手肘反转转向上方,然后伸展手肘、外旋小臂,迅速击球。
反手杀直线球:如果想杀直线球,在击球的瞬间,肩膀要指向中线方向。
击球后,迅速反转身体,准备防守。
注意事项
羽毛球击球主要是利用手腕的力量,不要盲目使劲挥动手臂。
杀球时要看准,步伐及时跟上,抢占有利的杀球位置。
4. 打羽毛球有什么技巧?
下面的建议希望对你有所帮助。
打好羽毛球---给学打羽毛球朋友的建议
1、首先是握拍。掌握正确的握拍方法,是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍,才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。
2、击球前的准备姿势。准备姿势有两种,一种是接发球的姿势(单打和双打),二是球发出后准备击球的姿势。接发球时应该采取两脚前后站的方法,既左脚在前,右脚在后。两脚距离稍比肩宽,脚跟提起。接发球后的准备动作应该是双脚平行站法,两脚的距离等肩宽,右脚稍前,多于左脚半个脚掌,两脚脚跟微提,随时起动。
3、打高远球的挥拍的规范动作。我认为,大家最好先练习挥拍的动作。正确的挥拍动作,可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。但有些朋友有天生的力量,用不正确的姿势同样可以把球打的很远及打出一些漂亮的球,如果他们认为自己不想改,也不能勉强,毕竟有些朋友是为了健身和娱乐。因为,在改动作的时候,有些人会觉得特别别扭,抱怨说:改了动作我连球都不会打了。是呀,习惯成自然,要改掉长时间养成的习惯的确很难。但当你坚持下来以后,相信你会感觉到正确的挥拍动作在打球过程中可以使你较好的控制球的落点更大限度的发挥你的力量。在击球前,首先侧身,右脚在后,右脚作为支撑点。挥拍时要以肘为轴,大臂带动小臂后绕,主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球,当然还有转腰的力量。特别要注意侧身,左脚在前,右脚在后。在发力时要把重心放在右脚上。在杀球时,建议朋友们用单脚起跳杀球,这样做有助你在杀球后迅速起动。
挥拍速度与力量的关系。力量在挥拍时很重要,但不是起绝对因素的。举个很简单的例子,搞投掷和举重项目的运动员他们的手臂力量比羽毛球运动员的手臂力量要大得多,但如果要他们来和羽毛球运动员比杀球的力量的话,结果,我就不必说啦。原因就在于挥拍的速度,挥拍的速度越快,产生的力量就越大。在很多比赛中,我们可以看到有些运动员身材单薄,但杀出的球势大力沉,球速象出膛的子弹一样。所以,有速度再加上力量是最完美的啦。
4、 非持拍手的作用。有些朋友忽视了非持拍手的作用,认为那只手在击球时举起无非是为了好看或者是摆照型,放在哪儿都无所谓。非持拍手在击球时所起的作用非常大,它可以让你保持平衡,同时,在击球时向一侧摆动可以起到带动你的转身,加大你的腰腹力量,千万不可小视呀。
5、击球时球拍的角度和击球点的选择。击球时拍面选择不同的角度和击球点,从而达到你击球的目的,击出球的效果是不同的。在打高远球时,球拍面稍微向上,击球点在头上方,手臂向前上方发力。打平高球时,拍面向前,击球点稍微靠前,手臂向前上方发力。杀球时,击球点在前上方,球拍面在击球时向下,同时利用小臂、手腕和手指速度和力量向下挥动。打劈吊球时,手指控制球拍拍面,击打球托的右侧或左侧,手腕和手指下压,改变球的方向,同时要注意保持动作的一致性。
6、 步法。步法分为:1、上网步法2、中场移动步法3、后场步法。步法的训练非常重要,所有步法在起动时大多是先起动右脚,步法的结束也在右脚上。当然,左手握拍的朋友相反。关键是要熟练掌握步法的调整和运用,即步法的衔接。
7、网前球。推球、勾球、 撮球是羽毛球技术中的轻技术之一,技术难度较大。主要是把握在触球时,持拍的手一定要放松,尽量用手指控制球拍,这样才能打出高质量的球。
8、打好高远球和学会步法是羽毛球爱好者必须掌握的最重要的技术。如果你可以在极被动的情况下把球回到对方的后场,你可以灵活的运用步法,那么,在羽毛球业余比赛中,有很多人将败在你的拍下。
可能很多人也会问,那怎么才能快速提高球技啊?
下面的建议希望对你有所帮助。
对业余羽毛球爱好者而言,要想在短时间内提高球艺,可采用一些较实用的方法,下面推荐一个16条法则。
一、力争在身体前上方击球,千万不要让球落至颈部以下高度,否则回击的球就没有攻击力。
二、握拍手尽可能保持放松,以便最大限度地发挥手腕的力量。
三、在单打时,每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置,而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置,在双打发球时,发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。
四、在单打时,除非扣球,千万不要把球打在对方的中场,尽可能打两角。
五、在进行有力的正手或反手击球时,身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。
六、单打发球要尽量高而远,双打发球要短,球的飞行路线要贴近球网的上缘,发球要多变。
七、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方,但事先不要流露自己的意图。
八、打高远球时,要准确地判断球的飞行方向,球要尽可能打得高而且接近对方底线。
九、吊网前球时,球的路线要短,并尽可能接近球网。
十、扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。
十一、当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会,可打一高远球,然后回到本场中心位置。
十二、对于初学者来说,反手端线通常是其薄弱区域,应注意打其弱点。
十三、在前场回击高球时,应尽量采用扣球,扣球是重要的得分手段,但不要在底线处击出高而短的球,这通常是给对手杀球机会的。
十四、许多运动员有自己的特有打法,因此要善于判断球的落点,及时进入适宜的位置,但千万不要过早暴露自己的动向。
十五、在双打接发球时,要举起球拍迫使对方发低球,如果对方的发球过高,立即上前扑杀。
十六、如果你正在得分,不要改变打法,如果正在失利,则应立即调整文质彬彬法,如果你的连续进攻没有奏效,可打一高远球,然后寻找战机重新发起进攻。
源自爱学艺运动网:打羽毛球的技巧
5. 怎样打出平推快挡的感觉?
作为一名业余羽毛球爱好者,曾经在球馆也练习过对墙打羽毛球。分享下自己的经验。
对墙打球是一个人情况下练习羽毛球最简单有效的方式。击球时放低重心,击球过程中加入启动小跳,精力集中使身体作为一个整体在移动。通过正反手转换,不断提升自己击球稳定性。随着练习深入手腕和手指的发力更加协调,对于出球的高度和准度都会有明显的提升。
对于平推快挡,利用墙体反弹的球都是下落的。因此,在练习过程中。尽量平推高一些,利用手腕发力大小对反弹球速的控制,练习击球反应及下一拍连贯都是有帮助的。业余中经常双打网前总是起拍慢,通过对墙打球可以尝试一拍击打高点一拍轻打练习,来提高封网效果。手肘时刻保持举拍动作,击打时手腕不要加太多力,小臂手指发力即可,注意控制落点和轻重。而对于高点可以在墙上帖个类似靶心标识。照着靶心打,提升击球准度同时还可以下一拍结合封网练习。
通过这种练习,对羽毛球球感、回球感觉、力量控制、手指手腕协调发力等都会有显著提高。最后,一定要坚持练习,保证一个时间上的强度羽毛球才会打的越来越好。
6. 羽毛球入门基本动作?
1、正手握拍技术
以下介绍的所有基本技术均以右手握拍者为例,左手持拍者则反之。一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都采用正手握拍法,正手握拍技术动作要领是:
(1)、先用左手握住球拍的中杠,使拍框与地面垂直。
(2)、张开右手,使虎口对准拍柄斜棱上的第二条棱线,此时眼睛从左至右可同时看见四条棱线,然后用近似握手的方法握住拍柄,拇指和食指贴在拍柄两侧的宽面上,其余的三指自然握住拍柄。
(3)、拍柄与掌心不要握紧,应留有空隙。握拍的位置可视各人的情况而定,一般情况下,以球拍柄端靠近手掌的小鱼际为益。
(4)、握拍力度适宜,恰似握着一个鸡蛋,重则破损,轻则滑落。
正手握拍:握拍不要很紧,要尽量放松握拍手指。 发力时才要握紧。
2、反手握拍技术
一切在身体左侧的反手反拍面击球都采用反手握拍法,反手握拍技术的动作要领是:
(1)、在正手握拍的基础上,将球拍柄稍向外旋,拇指顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上,也可将大拇指放在第一、二斜棱之间的小窄面上,食指稍向下靠。
(2)、击球时,靠食指以后的三指紧握拍柄,同时拇指前顶发力击球。
(3)、为了便于发力,掌心与拍柄间要留有充分的空隙。
3、其它握拍技巧
其它握拍主要手指图解:处理网前球时,主要靠拇指和食指来控制球拍,其它手指为辅助指。 处理中后场球时,主要靠无名指和小指来握拍,其它手指要虚握,为发力留出空间
7. 如何加强羽毛球的力量训练呢?
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不少人觉得,核心就应该是腹部这个地方,所以提升核心力量就是练出腹肌即可。其实,这仅仅是一个表面,不是我们所说的核心。
宏观的核心,用比较专业的术语来说:是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆肌群以及下背肌这一区域。
是不是非常的难懂?没关系,来看下图:
↑内外核心示意图↑
简单的来说,核心就是腰臀部那一圈肌肉群。
无论我们是在做哪种全身运动,或者是在生活中搬重物等,甚至可以到日常的走路都离不开强健的核心肌群。
相信大家都遇到过跑步的一种状态:刚开始挺好,慢慢就开始出现叉腰、驼背等较为严重的跑姿变形状况,不仅影响跑步效率,还非常容易引起伤病,这就是缺乏核心力量的表现。
还有一种更直观的表现就是:背部挺拔。当我们看到一个年轻人抬头挺胸的走过时,总会给人一种自信、有气质的感觉。这种挺拔的状态,也需要核心力量的支撑。
如果支撑能力较弱则会带来各种不良体态和腰背因压力过大带来的疼痛不适。如下图:
↑你是哪种?↑
那核心力量的增强都有哪些作用呢?
一、稳定
就拿跑步来说,跑步不仅仅只是靠双脚运动,核心力量可以为我们在跑步过程中提供长时间的稳定性,能让你跑得更快更省力,还能减少伤病的发生。
↑跑步中的稳定性↑
当我们的身体受到外力的影响发生倾斜、晃动时,核心力量也可以帮助我们稳定整个躯干,不那么轻易的就倒下。当我们起跳后,身体悬空时,核心力量可以帮助维持身体的平衡,而不至于摔倒。
二、力量传递
全身协调运动中,身体的发力核心是髋关节。通过下肢的蹬地发力,核心将力量传递到上肢,再通过上肢的各个环节逐级加速,而实现最后的高速运动。
所以,核心是力量传递的枢纽。只有核心越稳定,传递的越流畅,损耗越小。我们常见的推铅球,投标枪等都是将脚下力量通过核心传递到上肢的。如下图:
↑投标枪↑
三、保护脊柱
久坐之后,通常会腰酸背痛,其主要原因:在坐着的时候,核心肌群不自主的完全放松下来,容易出现不良坐姿,导致脊柱腰椎等压力过大,自然会腰酸背痛。
正确的坐姿讲究:收腹、挺胸,腰背直。长期如此,也是在增加核心肌群的力量,能减小脊柱的压力,保护其免受病痛困扰。
↑你是哪种?↑
知道了核心肌群在运动及生活中的作用后,即便我们平时不打球,也可以适当的增加核心力量,对身体的健康作用非常大。
知乎上高科教练说过“强壮,不是你举起了很大的重量,而是你可以很平静很轻松地进行一切活动。”
- 在打羽毛球中的作用 -很简单,核心力量首先还是保证你在打羽毛球时的稳定性。
不管是步伐移动、急走急停、跳跃蹬跨等,都需要以稳定为前提,才能做好下一步的击球、回位、下一拍的动作。
↑稳定的移动状态↑
有人会说:只要脚下动作够快,核心力量的作用便不会那么重要。真的是这样吗?
其实:在快速运动之前,中枢神经系统会先先激活核心肌群用于稳定脊柱。(在羽毛球中表现为启动步,步法课程中,我们说过启动步:其实是一种神经系统收缩的表征。)
稳定脊柱的速度,会直接影响到动作的质量。稳定花费时间长,耗费能量就会相对的多。反之,迅速稳定住之后,会将更多的能量用在接下来的动作中。
↑启动步小跳↑
这就合理的解释了,启动步的质量对于接下来动作的影响。所以,核心的重要性,依旧不是脚下力量能够代替的。
其次,核心肌群还需要对下肢力量进行传递。具体表现在:正手侧身击球、重杀、和单脚起跳杀球。
看过之前的课程内容,这就很容易理解:侧身之后,脚下蹬地发力,通过核心腰腹传递到上肢,完成力量的传导。
↑蹬地发力,核心传递↑
最后,收腹反弓发力。
在我们需要重杀时,仅依靠传导的力量和手臂的力量,球的速度还不能达到最快,如果我们将腹部的力量也用上,将能很大提升击球时的力量与速度。
↑重杀时的收腹发力↑
再次强调一下:核心不是腹肌。并不是说有腹肌的人杀球就很厉害,有的胖子杀球更猛。下面我们介绍一些提升核心力量的动作。
- 核心训练动作 -众所周知的当然是:平板支撑。这是一个使用最普遍,也是效果非常好的动作。如下图:
↑平板支撑注意动作规范性↑
根据平板支撑,也可以延伸出一些其它的动态训练,如下图:
↑锯式平板支撑↑
↑平板支撑抬腿↑
第二个动作:侧身平板支撑。如下图:
↑侧平板↑
↑手肘支撑侧平板↑
↑侧平板抬腿↑
最后一个动作:臀桥。动作如下图:
↑动态臀桥↑
↑静态臀桥:保持这个姿势30-60秒↑
以上三个动作是核心力量提升中最基础,也是效果很好的动作。动作简单,不需要器具,在练习的过程中也不需要刻意去记忆该怎么做,有助于我们随时随地的进行锻炼提升。
当然,还有不少其他的动作,健身达人们可以在留言中分享一下,或者大家可以去关注一些健身的咨询。对于子墨而言,在日常的(偶尔的)训练中,基本动作就这些。
回顾一下本节内容的重点:
核心是一组肌群,有保持稳定,力量传递和保护脊柱的作用。在羽毛球中,我们的侧身击球、杀球都需要利用到核心力量。而且,核心力量能在我们的移动中保持身体的稳定性,所以,核心力量的提升非常关键。
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1. 羽毛球技术,一个人怎么打羽毛球?
羽毛球的打法要求比较高。下面给你列出详细的情况以供参。- 羽毛球分单打和双打 单打分男子和女子,双打也是如此 无论单双打,发球方得分,21分结束,必须领先两分,谁先到谁赢。但是30分是上限,先得一方获胜。最近几年,羽超发明了三打三,到不作为正式比赛,而且也是鸡肋玩法,无观赏性和刺激性。最后说明一下,羽毛球项目要求高,手感好,所以需要常练,而一个人练习颠球也是挺好玩的。希望你能加入到这项运动中来。
2. 左手打羽毛球必学八大技巧?
别人反手却是自己的正手。很多人一不小心就会打到自己正手来,这个时候一个强而有力的跳杀斜线往往杀的对方片甲不留。
2.左手人反映非常快,靠反应就可以让对手崩溃,所以守中反击是很好的方式。 3.双打时会出现两个都是正手和两个都是反手的情况,这个时候可以采取特殊的站位,往往起到更佳的'效果。 羽毛球左撇子正手暴杀 1.双打时任何位置的高球都要跳杀 只有杀了对方才会怕,才有所谓的调、放、抽、点等等,没有杀球的保证一切的一切都无从说起,就向不能后场到后场一样。所以没有别的好方法,练吧!正手位置,反手位置,中间,只要是高球就必须具备强杀的能力。我一般是十个高球六个跳杀,两个点杀,剩下两个是被动接球及调球等等。 2.爆杀斜线连勾对方正手过顶球 此招的特点是两个击球都是咱们最舒服的,当对手高球的时候你用最大的力气跳起来,然后向对手反手位置杀过去,往往可以直接杀死。就算是被对方勉强接起来也一般是网前,这个时候你已经早早的站在那里了,你要做得只是在最舒服的位置勾他过顶的正手底线,对方就是再快,接此种球都是非常勉强的。此招可以作为自己的必杀技,通吃任何类型的选手。此招需要注意的是杀球要狠,上步要快,勾底线要够高3. 有什么训练办法提高杀球速度吗?
在羽毛球运动中,杀球是最具进攻力的方式之一,它包括跳杀、正手杀球、反手杀球三种,三种的运用方式不同。
1、跳杀
选择站位:跳杀的位置大概在场地的四分之三处,过于靠后会造成力道减小、不利于前方防守。站位要使脚步与肩部同宽,身体与网成45度角,握拍脚靠后。
起跳:起跳时降低重心,蹬地起跳,手臂由下往上扬起,把力量由腹部、胸部、臂部传递到拍子。注意先提起臀部,再蹬小腿。
向后移动:在准备跳杀时要向后移动。
跳杀:在跳起之后,拍子有头下部举过头顶,正手握拍,迅速用力击球。
2、正手杀球
选择合适的站位:第一、站位一般要靠后,但不要超过后边线。第二、侧身对网,两脚分开与肩膀同宽,右臂屈指上弯,使胸部展开,左臂伸直以保持身体平衡。
做好准备动作:第一、准备击球时先将右腿下弯,将重心移动到右腿以积蓄力量,然后伸直腿部做一个转体动作,将力量传递到腰部、腹部、肩部。第二、手肘要指向上方,使拍头位于在脖子后方。
杀球:首先收缩腹部,向前拉动身体,同时伸展手肘,外旋小臂,混动拍子。击球要干脆,动作要快。
头顶杀球:头顶杀球时,身体很容易失去平衡,正确的做法是,向后仰的同时收缩腹肌,使身体平衡,同时迅速回位。
3、反手杀球
选择位置:比较合适的反手杀球位置是场地的四分之三处,如果过于靠后,会在前面留下很多空挡,而且力量会较弱。
准备击球:从场地中间开始向左旋转身体,同时转动肩膀,使手肘指向下方,右侧拿球拍手臂做好击球动作,左侧手臂向后摆,以保持身体平衡。
反转杀球:在向右转动身体时,蹬下的地面以增加力道,同时收缩后背,转动上身、肩部,使手肘反转转向上方,然后伸展手肘、外旋小臂,迅速击球。
反手杀直线球:如果想杀直线球,在击球的瞬间,肩膀要指向中线方向。
击球后,迅速反转身体,准备防守。
注意事项
羽毛球击球主要是利用手腕的力量,不要盲目使劲挥动手臂。
杀球时要看准,步伐及时跟上,抢占有利的杀球位置。
4. 打羽毛球有什么技巧?
下面的建议希望对你有所帮助。
打好羽毛球---给学打羽毛球朋友的建议
1、首先是握拍。掌握正确的握拍方法,是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍,才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。
2、击球前的准备姿势。准备姿势有两种,一种是接发球的姿势(单打和双打),二是球发出后准备击球的姿势。接发球时应该采取两脚前后站的方法,既左脚在前,右脚在后。两脚距离稍比肩宽,脚跟提起。接发球后的准备动作应该是双脚平行站法,两脚的距离等肩宽,右脚稍前,多于左脚半个脚掌,两脚脚跟微提,随时起动。
3、打高远球的挥拍的规范动作。我认为,大家最好先练习挥拍的动作。正确的挥拍动作,可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。但有些朋友有天生的力量,用不正确的姿势同样可以把球打的很远及打出一些漂亮的球,如果他们认为自己不想改,也不能勉强,毕竟有些朋友是为了健身和娱乐。因为,在改动作的时候,有些人会觉得特别别扭,抱怨说:改了动作我连球都不会打了。是呀,习惯成自然,要改掉长时间养成的习惯的确很难。但当你坚持下来以后,相信你会感觉到正确的挥拍动作在打球过程中可以使你较好的控制球的落点更大限度的发挥你的力量。在击球前,首先侧身,右脚在后,右脚作为支撑点。挥拍时要以肘为轴,大臂带动小臂后绕,主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球,当然还有转腰的力量。特别要注意侧身,左脚在前,右脚在后。在发力时要把重心放在右脚上。在杀球时,建议朋友们用单脚起跳杀球,这样做有助你在杀球后迅速起动。
挥拍速度与力量的关系。力量在挥拍时很重要,但不是起绝对因素的。举个很简单的例子,搞投掷和举重项目的运动员他们的手臂力量比羽毛球运动员的手臂力量要大得多,但如果要他们来和羽毛球运动员比杀球的力量的话,结果,我就不必说啦。原因就在于挥拍的速度,挥拍的速度越快,产生的力量就越大。在很多比赛中,我们可以看到有些运动员身材单薄,但杀出的球势大力沉,球速象出膛的子弹一样。所以,有速度再加上力量是最完美的啦。
4、 非持拍手的作用。有些朋友忽视了非持拍手的作用,认为那只手在击球时举起无非是为了好看或者是摆照型,放在哪儿都无所谓。非持拍手在击球时所起的作用非常大,它可以让你保持平衡,同时,在击球时向一侧摆动可以起到带动你的转身,加大你的腰腹力量,千万不可小视呀。
5、击球时球拍的角度和击球点的选择。击球时拍面选择不同的角度和击球点,从而达到你击球的目的,击出球的效果是不同的。在打高远球时,球拍面稍微向上,击球点在头上方,手臂向前上方发力。打平高球时,拍面向前,击球点稍微靠前,手臂向前上方发力。杀球时,击球点在前上方,球拍面在击球时向下,同时利用小臂、手腕和手指速度和力量向下挥动。打劈吊球时,手指控制球拍拍面,击打球托的右侧或左侧,手腕和手指下压,改变球的方向,同时要注意保持动作的一致性。
6、 步法。步法分为:1、上网步法2、中场移动步法3、后场步法。步法的训练非常重要,所有步法在起动时大多是先起动右脚,步法的结束也在右脚上。当然,左手握拍的朋友相反。关键是要熟练掌握步法的调整和运用,即步法的衔接。
7、网前球。推球、勾球、 撮球是羽毛球技术中的轻技术之一,技术难度较大。主要是把握在触球时,持拍的手一定要放松,尽量用手指控制球拍,这样才能打出高质量的球。
8、打好高远球和学会步法是羽毛球爱好者必须掌握的最重要的技术。如果你可以在极被动的情况下把球回到对方的后场,你可以灵活的运用步法,那么,在羽毛球业余比赛中,有很多人将败在你的拍下。
可能很多人也会问,那怎么才能快速提高球技啊?
下面的建议希望对你有所帮助。
对业余羽毛球爱好者而言,要想在短时间内提高球艺,可采用一些较实用的方法,下面推荐一个16条法则。
一、力争在身体前上方击球,千万不要让球落至颈部以下高度,否则回击的球就没有攻击力。
二、握拍手尽可能保持放松,以便最大限度地发挥手腕的力量。
三、在单打时,每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置,而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置,在双打发球时,发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。
四、在单打时,除非扣球,千万不要把球打在对方的中场,尽可能打两角。
五、在进行有力的正手或反手击球时,身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。
六、单打发球要尽量高而远,双打发球要短,球的飞行路线要贴近球网的上缘,发球要多变。
七、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方,但事先不要流露自己的意图。
八、打高远球时,要准确地判断球的飞行方向,球要尽可能打得高而且接近对方底线。
九、吊网前球时,球的路线要短,并尽可能接近球网。
十、扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。
十一、当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会,可打一高远球,然后回到本场中心位置。
十二、对于初学者来说,反手端线通常是其薄弱区域,应注意打其弱点。
十三、在前场回击高球时,应尽量采用扣球,扣球是重要的得分手段,但不要在底线处击出高而短的球,这通常是给对手杀球机会的。
十四、许多运动员有自己的特有打法,因此要善于判断球的落点,及时进入适宜的位置,但千万不要过早暴露自己的动向。
十五、在双打接发球时,要举起球拍迫使对方发低球,如果对方的发球过高,立即上前扑杀。
十六、如果你正在得分,不要改变打法,如果正在失利,则应立即调整文质彬彬法,如果你的连续进攻没有奏效,可打一高远球,然后寻找战机重新发起进攻。
源自爱学艺运动网:打羽毛球的技巧
5. 怎样打出平推快挡的感觉?
作为一名业余羽毛球爱好者,曾经在球馆也练习过对墙打羽毛球。分享下自己的经验。
对墙打球是一个人情况下练习羽毛球最简单有效的方式。击球时放低重心,击球过程中加入启动小跳,精力集中使身体作为一个整体在移动。通过正反手转换,不断提升自己击球稳定性。随着练习深入手腕和手指的发力更加协调,对于出球的高度和准度都会有明显的提升。
对于平推快挡,利用墙体反弹的球都是下落的。因此,在练习过程中。尽量平推高一些,利用手腕发力大小对反弹球速的控制,练习击球反应及下一拍连贯都是有帮助的。业余中经常双打网前总是起拍慢,通过对墙打球可以尝试一拍击打高点一拍轻打练习,来提高封网效果。手肘时刻保持举拍动作,击打时手腕不要加太多力,小臂手指发力即可,注意控制落点和轻重。而对于高点可以在墙上帖个类似靶心标识。照着靶心打,提升击球准度同时还可以下一拍结合封网练习。
通过这种练习,对羽毛球球感、回球感觉、力量控制、手指手腕协调发力等都会有显著提高。最后,一定要坚持练习,保证一个时间上的强度羽毛球才会打的越来越好。
6. 羽毛球入门基本动作?
1、正手握拍技术
以下介绍的所有基本技术均以右手握拍者为例,左手持拍者则反之。一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都采用正手握拍法,正手握拍技术动作要领是:
(1)、先用左手握住球拍的中杠,使拍框与地面垂直。
(2)、张开右手,使虎口对准拍柄斜棱上的第二条棱线,此时眼睛从左至右可同时看见四条棱线,然后用近似握手的方法握住拍柄,拇指和食指贴在拍柄两侧的宽面上,其余的三指自然握住拍柄。
(3)、拍柄与掌心不要握紧,应留有空隙。握拍的位置可视各人的情况而定,一般情况下,以球拍柄端靠近手掌的小鱼际为益。
(4)、握拍力度适宜,恰似握着一个鸡蛋,重则破损,轻则滑落。
正手握拍:握拍不要很紧,要尽量放松握拍手指。 发力时才要握紧。
2、反手握拍技术
一切在身体左侧的反手反拍面击球都采用反手握拍法,反手握拍技术的动作要领是:
(1)、在正手握拍的基础上,将球拍柄稍向外旋,拇指顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上,也可将大拇指放在第一、二斜棱之间的小窄面上,食指稍向下靠。
(2)、击球时,靠食指以后的三指紧握拍柄,同时拇指前顶发力击球。
(3)、为了便于发力,掌心与拍柄间要留有充分的空隙。
3、其它握拍技巧
其它握拍主要手指图解:处理网前球时,主要靠拇指和食指来控制球拍,其它手指为辅助指。 处理中后场球时,主要靠无名指和小指来握拍,其它手指要虚握,为发力留出空间
7. 如何加强羽毛球的力量训练呢?
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不少人觉得,核心就应该是腹部这个地方,所以提升核心力量就是练出腹肌即可。其实,这仅仅是一个表面,不是我们所说的核心。
宏观的核心,用比较专业的术语来说:是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆肌群以及下背肌这一区域。
是不是非常的难懂?没关系,来看下图:
↑内外核心示意图↑
简单的来说,核心就是腰臀部那一圈肌肉群。
无论我们是在做哪种全身运动,或者是在生活中搬重物等,甚至可以到日常的走路都离不开强健的核心肌群。
相信大家都遇到过跑步的一种状态:刚开始挺好,慢慢就开始出现叉腰、驼背等较为严重的跑姿变形状况,不仅影响跑步效率,还非常容易引起伤病,这就是缺乏核心力量的表现。
还有一种更直观的表现就是:背部挺拔。当我们看到一个年轻人抬头挺胸的走过时,总会给人一种自信、有气质的感觉。这种挺拔的状态,也需要核心力量的支撑。
如果支撑能力较弱则会带来各种不良体态和腰背因压力过大带来的疼痛不适。如下图:
↑你是哪种?↑
那核心力量的增强都有哪些作用呢?
一、稳定
就拿跑步来说,跑步不仅仅只是靠双脚运动,核心力量可以为我们在跑步过程中提供长时间的稳定性,能让你跑得更快更省力,还能减少伤病的发生。
↑跑步中的稳定性↑
当我们的身体受到外力的影响发生倾斜、晃动时,核心力量也可以帮助我们稳定整个躯干,不那么轻易的就倒下。当我们起跳后,身体悬空时,核心力量可以帮助维持身体的平衡,而不至于摔倒。
二、力量传递
全身协调运动中,身体的发力核心是髋关节。通过下肢的蹬地发力,核心将力量传递到上肢,再通过上肢的各个环节逐级加速,而实现最后的高速运动。
所以,核心是力量传递的枢纽。只有核心越稳定,传递的越流畅,损耗越小。我们常见的推铅球,投标枪等都是将脚下力量通过核心传递到上肢的。如下图:
↑投标枪↑
三、保护脊柱
久坐之后,通常会腰酸背痛,其主要原因:在坐着的时候,核心肌群不自主的完全放松下来,容易出现不良坐姿,导致脊柱腰椎等压力过大,自然会腰酸背痛。
正确的坐姿讲究:收腹、挺胸,腰背直。长期如此,也是在增加核心肌群的力量,能减小脊柱的压力,保护其免受病痛困扰。
↑你是哪种?↑
知道了核心肌群在运动及生活中的作用后,即便我们平时不打球,也可以适当的增加核心力量,对身体的健康作用非常大。
知乎上高科教练说过“强壮,不是你举起了很大的重量,而是你可以很平静很轻松地进行一切活动。”
- 在打羽毛球中的作用 -很简单,核心力量首先还是保证你在打羽毛球时的稳定性。
不管是步伐移动、急走急停、跳跃蹬跨等,都需要以稳定为前提,才能做好下一步的击球、回位、下一拍的动作。
↑稳定的移动状态↑
有人会说:只要脚下动作够快,核心力量的作用便不会那么重要。真的是这样吗?
其实:在快速运动之前,中枢神经系统会先先激活核心肌群用于稳定脊柱。(在羽毛球中表现为启动步,步法课程中,我们说过启动步:其实是一种神经系统收缩的表征。)
稳定脊柱的速度,会直接影响到动作的质量。稳定花费时间长,耗费能量就会相对的多。反之,迅速稳定住之后,会将更多的能量用在接下来的动作中。
↑启动步小跳↑
这就合理的解释了,启动步的质量对于接下来动作的影响。所以,核心的重要性,依旧不是脚下力量能够代替的。
其次,核心肌群还需要对下肢力量进行传递。具体表现在:正手侧身击球、重杀、和单脚起跳杀球。
看过之前的课程内容,这就很容易理解:侧身之后,脚下蹬地发力,通过核心腰腹传递到上肢,完成力量的传导。
↑蹬地发力,核心传递↑
最后,收腹反弓发力。
在我们需要重杀时,仅依靠传导的力量和手臂的力量,球的速度还不能达到最快,如果我们将腹部的力量也用上,将能很大提升击球时的力量与速度。
↑重杀时的收腹发力↑
再次强调一下:核心不是腹肌。并不是说有腹肌的人杀球就很厉害,有的胖子杀球更猛。下面我们介绍一些提升核心力量的动作。
- 核心训练动作 -众所周知的当然是:平板支撑。这是一个使用最普遍,也是效果非常好的动作。如下图:
↑平板支撑注意动作规范性↑
根据平板支撑,也可以延伸出一些其它的动态训练,如下图:
↑锯式平板支撑↑
↑平板支撑抬腿↑
第二个动作:侧身平板支撑。如下图:
↑侧平板↑
↑手肘支撑侧平板↑
↑侧平板抬腿↑
最后一个动作:臀桥。动作如下图:
↑动态臀桥↑
↑静态臀桥:保持这个姿势30-60秒↑
以上三个动作是核心力量提升中最基础,也是效果很好的动作。动作简单,不需要器具,在练习的过程中也不需要刻意去记忆该怎么做,有助于我们随时随地的进行锻炼提升。
当然,还有不少其他的动作,健身达人们可以在留言中分享一下,或者大家可以去关注一些健身的咨询。对于子墨而言,在日常的(偶尔的)训练中,基本动作就这些。
回顾一下本节内容的重点:
核心是一组肌群,有保持稳定,力量传递和保护脊柱的作用。在羽毛球中,我们的侧身击球、杀球都需要利用到核心力量。而且,核心力量能在我们的移动中保持身体的稳定性,所以,核心力量的提升非常关键。
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